三个月减肥40斤计划表,三个月减肥计划?

三个月减重四十斤,我是怎么做到的?

关于目的:记录这几个月自身的变化,总结一下,激励自己更好前行;也为了能看到人稍微有些帮助,少走一点点弯路,我的经验,也可能是错误,各位看家自行把握!

关于本人:身高168,之前体重165斤,妥妥的圆球啊。长度和重量1:1,大家有画面感了木有,现在的体重是121-122斤,妥妥的40+啊。下边这段,纯属给自己看的,与减肥关系不大,可略过。。。。

关于背景:工作变动,从较为内卷的互联网大厂去了体育用品公司,该说不说,工作真是改变生活。原先的生活轨迹是朝9晚9,吐槽下老东家,哈哈,每天晚上19点才给晚饭,吃完肯定胖啊。这种互联网企业考核每个员工、部门的加班时长(甚至还分析进出大楼闸机次数,防止摸鱼),内卷最狠的就是AB组,两个组比拼加班时长,哈哈,毫无意义的内卷。好了这些不是重点,重点表扬下现在的东家。我现在每天有2-3次的锻炼机会,刚来的时候就觉得我要把大学以后少打的篮球,都给打回来。来了几个月,其实体重没啥变化(有频繁出差,饮食不规律,聚餐饮酒)等的原因。后来中午打完球,在澡堂看着各位前辈们,讨论的也是如何减脂,运动,各种凡尔赛的身材,也是艳羡不已。但也就是羡慕羡慕而已,真让自己减肥,觉得怎么可能? 我从大学毕业开始,就没有瘦过,瘦这件事情,没奢望过。

直到有天,我晒了张跟李铁指导的合影,后边会贴出来,这帮损友和老同学一直吐槽我太胖了,哎这该死的自尊心。。。。 必须要减肥,但是也没啥好的措施,就是多运动少吃点吧。

这里我要声明一下,我真的不看那些专家怎么说,就按照自己的身体感受走,以下是重点啦各位童鞋:

说下我现在的一天,早上起来吃自己煮好的红薯+玉米补足一天碳水,有时候喝牛奶和豆浆,豆腐脑我是减肥后不加卤子的,要提一下,食物的原味真的很质朴,非常好,非常好!到了公司后,慢跑5-10KM+健身房45分钟!中午先是打场篮球,羽毛球类的,蔬菜+少许米饭!晚饭基本上是不吃的,运动跑跑几公里,健身房30分钟。当然晚上也有控制不住的时候,吃肉,狂吃的那种,然后就下楼睡前再跑30-60分钟。

1.关于减肥本质:三分运动,七分饮食,我觉得八分饮食都不过分。举个例子吧,我这跑了8KM,消耗的可能才是个汉堡的热量。所以说,控制食物是一切的根源。减肥的真相呢,据说就是新陈代谢的速度,让自己的心率处于更高的水平,不降体重不可能的。只要消耗高于摄入就行,别搞那些记录自己热量的东西,浪费时间,不如多动弹动弹。

2.关于饮食:我这几个月主要是粗粮,玉米,红薯,窝窝头,这里要说下窝窝头,真的是大爱啊。我儿子也喜欢吃,才2岁,跟我一起吃,周末我吃的很多,两天全是窝窝头,哈哈,居然也吃不腻!节食的一个问题呢,就是对于水果的消耗量大增,身体里就是喜欢水果,橘子,香蕉,特别是大柿子,一天吃2个,哈哈哈。这里多说一句吧,不知道你们有没有这种的经历,你原先不喜欢的,但你的父母喜欢吃的,等你到了一定年纪,你也爱上了。我原来最讨厌的就是红薯,柿子,南瓜,这种面面的东西,现在我爱的不行,真的是长大后我就成了你。。。。。

3.关于跑步:首先,本人曾经极度鄙视跑步的人,第一伤膝盖,第二无对抗好无聊,觉得也就适合阿甘这种。一个要好同学,苦口婆心跟我讲跑步很爽,我嗤之以鼻,投篮不香嘛? 对抗不香嘛? 搞什么跑步呢,太阿甘了。世事难预料啊,我真就成了那个傻傻的阿甘。这里,对我哥们说声对不起,是我太年轻,是我太自以为是,是我太装13。跑步真的是减脂最高效的了。我是怎么喜欢上的呢,首先我在健身房看人家跑,没跑过我就试试吧,很慢,很傻的那种,一次1-2KM,最多一次跑了3KM。后来我就想想试试5KM,然后发个朋友圈嘚瑟,然后就突破了10KM。在跑了10KM之后,我就爱上了这个运动。确实跑起来是快乐的,最后停下来也是依依不舍的,不愿意不跑。虽然前2KM步伐沉重,但跑着跑着就放松了,现在一次大约10-15KM,配速在5分30到6分左右。这里说下配速吧,我觉得这玩意挺坑人的,让你不断提速,但是快乐才是根本,又不是运动员,快了慢了有啥用呢?抵制配速内卷,从我做起!!还有,有一双轻便的跑鞋,会让你更加快乐,跑的更远更快,确实让你更加自驱,我这是给公司测试跑鞋,一个月跑量要达到150KM,时刻监督自己要跑下去,加油! 过程中并不是一帆风顺,比如半个月前膝盖特别疼,跑的太多了,核心还是肌肉力量不足。老哥哥告诉我,没事,接着跑,我这也没太敢,歇了一周然后跑起来虽然疼,但是还是接着跑,肌肉也就适应了,现在再跑啥事没有了,就是这么神奇!平时发发朋友圈装13也是监督自己的方式,跑之前定好目标,不达标就不要放弃。

4.关于其他的重要TIPS:

每天早上都要测试自己的体重,这样你会更有目标,更快乐,看着自己一天天的再变瘦,就很有动力。

远离油糖混合物,但是偶尔可以奖励自己,周末我要是吃一个油炸糕和烧饼,哈哈哈哈。

吃完晚饭,一定晚点睡,再跑跑步。

减肥要碎片化,多动弹,多走走,坐一会就起来,多下去打打水。躺床上抬抬腿,拿快递的时候,当成哑铃举起来。 就是不断的用碎片化的时间消耗自己的能量。

晚饭不吃,饿了怎么办? 为啥说晚上跑步呢,当你运动完,脱水后,你是不可能饿的,你就是不运动才会饿。

5.减肥副作用:

脾气大了,一直觉得古人的饿与恶同音是有道理的,肚子都饿了是不会善良的,不满足自己谈何满足别人呢? 这个脾气显著变大,而且可能跟激素,肌肉含量有关系,尽量控制吧,知道自己不对,原来特别NICE的我,有时候会显得很急躁!对不住了朋友们,我会改的,人嘛就是要不断修为自身。

颜值低了,太瘦了之后,长相很GUA,干巴巴的 但是看着自己能做引体向上了,有腹肌了,这种内心的愉悦,乐呵去吧,这次就梳理这么多吧。想聊的每个点还有很多,有问题大家留言,我看哪些点我拆开了说下,谢谢大家看了这么久了,附上几个图吧,颜值丑,也不怕喷!

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